骑行健康评估（cycling-health-assessment）

把骑行爱好者的体测数据 + 码表/手表/骑行台数据，变成一份带真实计算、可视化图表和可执行建议的专属「骑行体检报告」。

一句话说明

不是模板套话，而是带入你的真实数值，算出你的 BMI、心率五区间、踏频、强度结构、损伤风险，并指出那些"练得不少却没效果"的反直觉根因。

这个技能能做什么

看懂你的码表：心率区间分布、平均踏频、最大心率校准，一眼看出"你是不是一直在阈值区硬撑"。
揪出强度倒挂：Z4 阈值区占比过高、Z2 有氧区过少，是"练得多却体脂高"的常见根因。
评估体成分：BMI、体脂率、腰围、腰臀比，对照中国成人标准判定中心性肥胖。
损伤防护：结合踏频与骑行姿势，针对旧伤部位给护具/姿势/Fitting 建议。
功率维度（有 FTP 时）：功率六区间、W/kg 分级、基于功率的"慢骑"目标值。
多数据源交叉验证：手表 App + 骑行台/码表同一 session 的不同切片，不再被平均值误导。
饮食与补给分析（有饮食记录时）：三大营养素结构、训练日补给方案。
女性月经周期与训练周期化（女性用户并提供月经数据时）：周期阶段推算与训练适配。

适合谁用

想减脂但掉秤慢、总觉得"骑得多却没瘦"的骑友
想知道自己训练强度合不合理的进阶爱好者
有旧伤、想科学防护的骑友
备战比赛、需要 FTP/功率评估的选手
想"认识自己运动状态"的普通骑行者

你需要提供什么（输入）

必填核心项：年龄、身高、体重（用于算 BMI 和心率区间）。 建议补充：体脂率、腰围、臀围、静息心率；一次骑行数据（码表截图/导出：距离、心率区间、踏频、爬升）。可选：功率计 FTP、饮食记录、损伤史、女性月经数据（自愿）。

收数可以发一份纯前端数据收集表（assets/inquiry-form.html）给骑友填，填完生成自带截图的自包含 .html，直接回传即可。

你会得到什么（输出）

一份自包含 HTML 报告，浏览器打开即看、本地可存，包含：核心指标卡 → 体成分评估（BMI 定位条）→ 码表深度解读（心率区间分布条 + 踏频对比）→ 综合诊断 → 修正周训练计划 → 损伤防护 → 恢复监测说明 → 行动项 → 参考文献。

红线：本报告为运动健康评估，不构成医疗诊断；旧伤防护为运动建议，不适请就医。

一个最小例子

输入（节选）：

男 / 35岁 / 175cm / 78kg / 体脂24% / 腰围88cm
单次骑行：45km / 均速25 / 平均踏频 58rpm / Z4 占 55%、Z2 仅 15%

报告会告诉你：

BMI 25.5（超重）、腰臀比 0.92（中心性肥胖）→ "运动型体成分不佳"
强度倒挂：Z4 占 55%（健康应 ≤5%），Z2 仅 15%（健康应 ≈80%）
踏频 58rpm 明显偏低（理想 80–95），关节应力高、燃脂效率低
根因不是运动量不够，而是强度结构错了 → 给出"80% 拉回 Z2"的修正周计划

完整示例见 assets/sample-report.html（虚构数据，仅作展示）。

快速上手

收集骑友的体测 + 骑行数据（用 assets/inquiry-form.html 或手动询问）。
让 AI 用本技能跑计算与诊断。
基于 assets/report-template.html 生成 HTML 报告并交付。

怎么触发？ 直接对 AI 说以下任何一句话即可：

「帮我做一份骑行健康评估」
「分析我的码表数据」
「解读我的骑行心率区间」
「帮我看看骑行踏频合不合理」
「我想知道自己的骑行强度结构对不对」
「帮我分析骑行台数据」
「评估我的 FTP 和功率区间」
「帮骑友做骑行体检报告」
「我是女骑友，帮我安排月经周期训练」

数据不全怎么办？ 技能会明确告诉你缺什么、错在哪，并给出正确格式示例——不会沉默跳过或自己假设值。

第一次使用，照这 5 步走

触发技能：对 AI 说"帮我做一份骑行健康评估"（或上面「怎么触发」里的任意一句）。
填收数表：打开 assets/inquiry-form.html，填体测 + 骑行数据，点「下载数据卡」生成自带截图的自包含 .html 回传；或直接把码表截图发给 AI 也行。
等 AI 读取与分析：AI 会先核对数据；若缺项会明确告诉你补什么、格式错在哪（不会自己编）。
拿到 HTML 报告：浏览器打开即看，含指标卡、心率区间、踏频、周计划等模块。
看不懂就问：报告里任何结论可直接追问 AI 解读；体脂/腰围缺失不影响核心诊断。

对话中途断开？重新上传数据卡 .html 即可恢复全部数据，无需从头填写。更多疑问见下方 FAQ。

FAQ

Q：只有手表 App 截图，没有码表，能用吗？ 可以。手表 App 数据同样支持，只是室内单车模式会包含热身冷身、平均值被拉低——技能会标注记录范围并修正。

Q：没有体脂率和腰围，还能出报告吗？ 年龄、身高、体重是核心必需项，缺少无法继续。体脂率和腰围缺失时会标注"未提供"——不影响核心诊断，但体成分评估会受限。

Q："强度倒挂"是什么意思？ 指你大比例时间卡在 Z4 阈值区（健康应 ≤5%），而 Z2 有氧区占比极低（健康应 ≈80%）。这导致"练得多却体脂高"——一直在高强度消耗糖原，而非有氧燃脂。

Q：女骑友必须提供月经数据吗？ 不强制。不提供则不含月经周期与训练周期化部分，其余诊断不受影响。

Q：这是医疗诊断吗？ 不是。这是运动健康评估，旧伤防护属于运动建议。如有身体不适，请及时就医。

常见误区（别踩这些坑）

室内骑行台把热身/冷身也算"有效骑行" → 平均心率被拉低，误判强度。只看主骑行段。
只看平均心率、不看区间分布 → 平均正常也可能大半时间在阈值区硬撑（强度倒挂），必须以区间占比为准。
单次体脂秤数据当标准 → BIA 受饮水/进食/时段影响大，取多次空腹均值才稳。
用"220−年龄"硬套最大心率 → 个体差异极大，用实测峰值或储备心率法校准。
以为"骑得越累越减肥" → 高强度过多反而不燃脂，减脂要拉回 Z2。

许可证

本项目以 MIT 许可证发布。版权归属：青蓝工作室（Qinglan Studio）。

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